barki biceps

[...] na poręczach - 4x ile się da - prostowanie ramion na bramie stojąc - 4x12 - pompki w podporze tyłem - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota • barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie - 4x10 - wyciskanie sztangielek na boki - 4x10 - wyciskanie sztangielek w tył w opadzie - 4x12 - wyciskanie sztangi [...]

..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]

[...] 12 / 12 / 12 / 12 Uginanie ramion nachwytem 12 / 12 / 12 / 12 Dzień 3 Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 15 / 12 / 12 / 12 Przysiady 15 / 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce 20 / 17 / 15 /13 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15 / 12 / 10 / 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 12 / 12 / 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 / 12 /12 /12

[...] / 12 / 12 / 12 Uginanie ramion nachwytem 12 / 12 / 12 / 12 Dzień 3 Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 15 / 12 / 12 / 12 Przysiady 15 / 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce 20 / 17 / 15 /13 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15 / 12 / 10 / 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 12 / 12 / 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 / 12 /12 /12

Maj zbliza sie wielkimi krokami:) ocencie ten plan: Cel: Rzezba Pon- nogi+barki+kaptury(2cw) Wt- Klatka(3cwiczenia)+triceps+ Srod- dzien wolny Czw- biceps(3cw)+plecy+ przedramie Pia- wolne Sob- trening wojów Niedz- trening wojów czas odpoczynku - 30-180sec. zakres ruchów w seryjce - 15-20 dodam ze trening wojów to naparzamy sie w pełnym [...]

[...] wąskim podchwytem 2.martwy ciąg 2dzień czworogłowy 1.wyprosty w łaczonej z wyciskanie nogami na suwnicy dwugłowy 1.zginanie leżąc łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3dzień barki 1.wznosy bokiem na maszynie lub na linkach 2.odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie biceps 1.uginanie ze sztangą prostą stojąc triceps 1.prostowanie na wyciągu w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po długich namysłach, obliczeniach i konsultacjach postanowiłam wziąć się za siebie - stąd właśnie ten post, w którym będę opisywała swoje spostrzeżenia i cotygodniowe wyniki. Za namową kilku osób postanowiłam skonsultować się z Jackiem.R, i poprosić o przeprowadzenie mnie przez tą katorżniczą próbę i w efekcie tego [...]

Mam 17 lat. 180cm,74 kg.Cwicze okolo 5 miesciecy. Nie mam duzo do zrzucenia ale chcę zrobic rzeżbe na lato. Oto moj plan na rzezbe. Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *przenoszenie sztangielki za glowę 4x20 *rozpiętki na ławce poziomej 4x20 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20 [...]

[...] 15/12/10/8 x. hantle stojac z supinacja 3x 12 x. modlitewnik 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady 15/12/10/8 [...]

1 DZIEŃ : 1. Klatka (rozpiętki) 2. Triceps 3. (ew. Kaptury)- czasmi juz sie nie chce :) 2 DZIEŃ: 1. Barki (motyle) 2. Plecy 3. Biceps 4. (ew.Przedramie)czasmi juz sie nie chce ;) 3 DZIEŃ : Wolne 4 DZIEŃ : 1.Nogi 2.Przedramie i Kaptury - przechodza na 4 dzien , kiedy ich nie zrobie w 1,2 dniu - mało wazne 5 DZIEN : wolne 6 DZIEŃ - powtorka 1 [...]

Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

[...] pozostałe partie ale kiepskie rezultaty uzyskuje .Cwicze 4 X w tygodniu po 1h.Poniedziałek : klatka,brzuch,karpie ;Wtorek :biceps,triceps,przedramie;Sroda-WOLNE;Czwartek :barki,uda przód,brzuch;Piatek:plecy,uda tył,łydki;Sobota,Niedziela -WOLNE; Cwiczenia ktore wykonuje na nogi : Przód wyprosty (4X12,10,10,8),przysiady 4X12,10,10,8 zaczynam od [...]

[...] na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Środa - barki i tryceps Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" [...]

Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]

Witam, mam prosbe o ocene mojego planu. Moj staz to 2,5 miesiaca. Cwicze poniedzialek, sroda, piatek, chociaz cxzasem jestem zmuszony isc na trening 3x pod rzad. Oto plan: kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa Dzien 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej [...]

Witam, jakby ktoś mógł na to zerknąć i napisać co poprawić, zmienić itd. byłbym wdzięczny. Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost 178 cm Staż: ok. 7 miesięcy regularnego, przemyślanego treningu 4x8 tzn. oczywiście 4 serie po 8 powtórzeń itd. Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]

Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]

wiec od ponad roku cwiczylem standardowym splitem na mase, 4 dni w tyg.teraz chcialem cos zmienic i robic hst ale wkoncu nic z tego nie wyszlo wiec zdecydowalem sie na cwiczenie kazdej parti w innym dniu.podono ten system daje bardzo dobre efekty, oczywiscie dla conajmniej srednio-zaawansowanych.prosze o ewentualne poprawki.z gory dzieki [...]

Mam pytanie jaka powinna byc kolejnosc wykonywania partii? Ja np. zaczynam klatka , na drugi dzien robie plecy, w 3 dzien robie biceps, w 4 dzien triceps i w piaty dzien barki a pozniej przerwa.